Mulher bebe café numa esplanada em dia de solFoto: D.R.
A partir dos 50 anos, as alterações hormonais podem influenciar o sono, a energia e o bem-estar. Para ajudar a recuperar uma rotina de descanso mais equilibrada, alguns hábitos simples podem fazer a diferença.
A psicóloga especializada em sono Nuria Roure destaca a importância de manter o ritmo circadiano sincronizado, o mecanismo interno que regula os períodos de sono e vigília.
Manter horários semelhantes
Deitar e levantar aproximadamente à mesma hora todos os dias ajuda o organismo a criar uma rotina e a regular melhor os ciclos de sono.
Apanhar luz natural de manhã
Começar o dia com alguns minutos de exposição à luz natural pode ajudar a regular o relógio biológico. Uma caminhada matinal ou simplesmente tomar o pequeno-almoço junto a uma janela são formas fáceis de incorporar este hábito.
Luz naturalFoto: D.R.
Incluir alimentos com triptofano
O triptofano participa na produção de serotonina, que está relacionada com a produção de melatonina. Ovos, leguminosas, frutos secos, peixe e laticínios são alguns dos alimentos que fornecem este aminoácido.
Fazer exercício, mas evitar treinos intensos à noite
A atividade física é benéfica, sobretudo quando feita durante o dia e, idealmente, ao ar livre. Já exercícios muito exigentes perto da hora de dormir podem aumentar a temperatura corporal e dificultar a preparação do organismo para o descanso
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Reduzir a luz e evitar jantar tarde
Nas horas que antecedem o sono, é aconselhável diminuir a exposição a luzes fortes e ecrãs. Este ambiente mais escuro ajuda o organismo a entrar gradualmente no modo de descanso.
Também pode ser útil jantar mais cedo, dando tempo para a digestão antes de ir para a cama.
