Depois de uma refeição, é tentador sentarmo-nos no sofá e descansar. Mas há um hábito simples que pode ser muito mais benéfico: levantar-se e caminhar durante alguns minutos.
Não é preciso correr, fazer um treino intenso ou reservar uma hora do dia para praticar exercício. Uma caminhada a bom ritmo depois de comer pode ajudar a controlar a resposta do organismo à refeição, melhorar a circulação e aumentar o gasto energético diário. E há uma vantagem adicional: é uma estratégia fácil de encaixar mesmo numa rotina preenchida.
Há nutricionistas que sugerem mesmo que, se não tiver oportunidade de caminhar, dê uma ajuda ao seu metabolismo, subindo escadas, passando a ferro ou simplesmente com alguma tarefa que exija mais movimento. Tudo passa pela simples premissa de que não nos devemos sentar após comermos.
Pequenos gestos com impacto
A atividade física não precisa de acontecer sempre numa sessão longa de exercício. Pequenos períodos de movimento distribuídos ao longo do dia também podem trazer benefícios.
Uma caminhada de cerca de 10 a 15 minutos depois de uma refeição ajuda a interromper o tempo que passamos sentados e coloca os músculos novamente em atividade. Ao caminhar, os músculos utilizam glicose como fonte de energia, o que pode ajudar a reduzir o aumento dos níveis de açúcar no sangue após uma refeição e a melhorar a resposta do organismo à insulina.
O segredo não está em caminhar uma vez durante muito tempo, mas em mexer-se um pouco mais todos os dias e transformar pequenos momentos de atividade numa rotina sustentável.
