A chave para dormir melhor é adotar uma boa higiene de sono, isto implica adotar certos comportamentos para favorecer um sono saudável e de qualidade.
1. Deite-se a horas
Recuperar horas de sono no fim de semana pode ser agradável mas acordar na segunda-feira pode ser difícil. Mais do que tentar recuperar algumas horas de sono adicionais ao sábado e ao domingo, tente deitar-se e acordar a uma hora fixa.
2. Faça exercício
Para além de trazer benefícios para a saúde, vai ajudar no sono. Bastam 10 minutos de exercício para ter uma boa noite de sono. Yoga, passeios e caminhadas são excelentes. No entanto, não faça exercício antes de dormir, isso fará com que tenha mais energia e seja mas complicado adormecer.
3. Aproveite a luz natural do sol
Tente expor-se ao sol, sempre que conseguir, nem que seja por breves minutos. A luz natural do dia indica ao nosso corpo que é hora de acordar. Se passar o dia sem luz solar, corre o risco de perturbar o ritmo do seu corpo. procure fazer um passeio a meio do dia.
4. Mergulhe na escuridão absoluta sem distrações
A escuridão é tão importante como a luz natural. Mas lembre-se de desligar tudo o que seja uma distração. A luz dos ecrãs indica ao seu cérebro que ainda é de dia, o que impede a libertação da melatonina, a hormona do sono.
5. Afaste o relógio
É stressante olhar para um relógio quando sabe que precisa de uma boa noite de sono. e o stress dificulta ainda mais o sono. Evite olhar para ele se acordar no meio da noite.
6. Pratique atividades relaxantes
Se a sua mente estiver agitada é garantido que não vai ter uma noite descansada. O ideal é praticar atividades que o relaxem como yoga, meditar ou até escrever num diário, são ótimas atividades para aliviar o stress e dormir melhor.
7. Se não conseguir dormir logo, levante-se
Se passou mais de meia hora e continua acordado, levante-se vá até á sala, ouça música ou leia um livro até o sono chegar.
