Rita Pereira, de 35 anos de idade, dá que falar pelo seu corpo escultural e formas deslumbrantes.
Um corpo que tem vindo a sofrer alterações de ano para ano, desde que começámos a ver a atriz nos ecrãs.
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Recentemente, Rita publicou fotografias nas redes sociais do "antes e depois" de começar o seu plano de treino.
Desde 2009, as mudanças no corpo da atriz da TVI são evidentes. Saiba qual o plano de treino de Rita Pereira para atingir a boa forma física. Só precisa de 20 min.
Rita Pereira Foto: Flash
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PLANO DE TREINO
Agachamentos
Afaste os pés à largura dos ombros, com os braços juntos ao corpo e agache bem. Faça o máximo que conseguir em 20 segundos e descanse 10. Isso corresponde a uma série. Faça 8 séries.
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Exercício de Halteres
Com 2 halteres, afaste os pés à largura dos ombros e flita ligeiramente os joelhos. Levante os pesos sempre próximo do corpo. Faça 8 séries.
Burpess
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De pé, desça até à posição de agachamento e coloque as mãos no chão até ficar na tipíca posição de extensão de braços e faça uma flexão. Depois suba e salte. Faça 3 séries de 15 repetições.
Lunges
Dê um passo para a frente com a perna direita e baixe o corpo até ficar com o joelho próximo do chão. Faça com as duas pernas o máximo de repetições durante 20 segundos. Descanse 10 segundos. Faça 8 séries deste exercício.
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Abdominais
Deite-se de barriga para cima com os joelhos e ancas fletidas em ângulo reto e ombros afastados do chão. Estenda as pernas para a frente e levante os braços para trás. Faça 10 repetições.
