6 truques básicos para perder peso

Perder peso não é fácil, até porque cada corpo é diferente e tem necessidades diferentes. Teresa Branco, nutricionista e fisiologista que acompanhou os "pesos pesados", da SIC, diz que o primeiro passo para uma dieta com sucesso é conhecer muito bem o metabolismo do próprio corpo.

"Todas as mulheres devem perceber muito bem o seu metabolismo e depois adequar tanto a parte alimentar, como a parte de suplementação e a parte da atividade física. Há que fazer toda essa gestão à fase em que estão a viver", revela a diretora do Instituto Teresa Branco que acaba de lançar o livro 'Quando o Corpo Começa a Mudar'.

Apesar de ser muito importante haver uma abordagem alimentar adequada à especificidade do metabolismo, há 6 truques imprescidíveis para perder peso e adiquirir uma vida saudável:

1 - CONSUMIR VEGETAIS 

É muito importante consumir verduras, porque são fonte de vitaminas, minerais e fibras alimentares, fundamentais ao funcionamento do aparelho digestivo. A dose generalista é de 5 doses de vegetais por dia.

2 - CONSUMIR FRUTA

A fruta é sinónimo de saúde e rica em vitaminas, fibras, sais minerais, antioxidantes, etc. Deve ser consumida de 3 a 5 doses (peças) por dia.

3 - BEBER ÁGUA

Deve ser ingerida com regularidade. A água é composta por magnésio, cálcio e potássio, e, portanto, deve incluir na sua dieta o consumo de cerca de 8 copos de água por dia.

4 - COMER DE 3 EM 3 HORAS 

As refeições devem ser repartidas ao longo do dia, "sem fazer grandes jejuns", aconselha a nutricionista, sendo preferível, na maioria dos casos, comer com intervalos de três horas.

5 - NÃO BEBER ÁLCOOL 

Evite as bebidas álcoolicas! Beba muito moderadamente. 

6 - EVITE OS DOCES

Evite também doces. Tudo o que seja alimentos processados deve ser retirado religiosamente da sua dieta.

Lançamento do livro "Quando o Corpo Começa a Mudar", de Teresa Branco Flash

Lançamento do livro "Quando o Corpo Começa a Mudar", de Teresa Branco Flash

Lançamento do livro "Quando o Corpo Começa a Mudar", de Teresa Branco Foto: Ricardo Re

Lançamento do livro "Quando o Corpo Começa a Mudar", de Teresa Branco Foto: Ricardo Ruela

Lançamento do livro "Quando o Corpo Começa a Mudar", de Teresa Branco Foto: Ricardo Ruela