7 dicas que o vão ajudar a dormir melhor

Uma noite mal dormida pode interferir no humor e até mesmo no desempenho das atividades do dia seguinte. Muitas pessoas acabam por dormir mal e nem se apercebem disso.

Mas afinal o que pode fazer para evitar alterações de humor durante o dia a dia e melhorar o seu sono?

Eias as melhores dicas:

1. Evite beber café à noite - Vários estudos indicam que o consumo de cafeína à noite pode estimular o sistema nervoso fazendo com que o corpo pare de relaxar durante o sono.

2. Reduza as sestas ao longo do dia - Programe o seu dia para dormir pelo menos oito horas, se tiver a oportunidade de tirar tempo para uma sesta, limite-o ao mínimo possivel. A falta de sono à noite tem a ver com a hora da sua sesta à tarde. 

3. Jante cedo - refeições tardias podem afetar a sua qualidade de sono. A melhor alternativa para dormir bem é comer uma refeição rica em carboidratos quatro horas antes de ir dormir. Aconselha-se a não beber água pelo menos duas horas antes de ir para a cama, pois certamente já lhe aconteceu levantar-se no meio da noite para ir à casa de banho, o que interrompe horas de sono, prejudicando-o.

4. Faça exercício - a sua rotina diária deve incluir pelo menos 20 minutos de exercício físico. Faça exercicios que ajudem a aumentar a sua frequência cardíaca como correr ou caminhar. Assim o seu corpo vai sentir a necessidade de descansar e ter certas horas de sonos para recuperar. 

5. Um bom banho antes de ir dormir - Tomar um banho relaxante antes de ir dormir é a sugestão mais popular. Com o banho, o seu corpo fica mais propício a relaxar, melhorando a qualidade do sono.

6. Opte por roupas confortáveis e roupa de cama macias – A decoração de um quarto pode mesmo melhorar a sua noite de sono. A escolha da roupa da cama tem um grande impacto. Muitos estudos indicam que até dormir nu é saudável pois ajuda o sangue a circular melhor e a pele a respirar. Mas se não consegue dormir sem pijama, opte por um feito com materiais naturais, frescos e macios. É importante que nada o aperte.

7. Não trabalhe onde tem o hábito de descansar - Um dos erros mais comuns é trabalhar no mesmo espaço em que dorme e isso não é saudável. Para além de o afetar a nível físico, não permite ao corpo e à mente o descanso que este precisa. Tanto o corpo como a mente precisam de mudar de cenário para evitar problemas ao adormecer.