A vida aos 50! Estes hábitos naturais vão fazer maravilhas pelo seu sono

A partir dos 50 anos, as alterações hormonais podem influenciar o sono, a energia e o bem-estar. Para ajudar a recuperar uma rotina de descanso mais equilibrada, alguns hábitos simples podem fazer a diferença.

A psicóloga especializada em sono Nuria Roure destaca a importância de manter o ritmo circadiano sincronizado, o mecanismo interno que regula os períodos de sono e vigília.

Manter horários semelhantes

Deitar e levantar aproximadamente à mesma hora todos os dias ajuda o organismo a criar uma rotina e a regular melhor os ciclos de sono.

Apanhar luz natural de manhã

Começar o dia com alguns minutos de exposição à luz natural pode ajudar a regular o relógio biológico. Uma caminhada matinal ou simplesmente tomar o pequeno-almoço junto a uma janela são formas fáceis de incorporar este hábito.

Luz natural Foto: D.R.

Incluir alimentos com triptofano

O triptofano participa na produção de serotonina, que está relacionada com a produção de melatonina. Ovos, leguminosas, frutos secos, peixe e laticínios são alguns dos alimentos que fornecem este aminoácido.

Fazer exercício, mas evitar treinos intensos à noite

A atividade física é benéfica, sobretudo quando feita durante o dia e, idealmente, ao ar livre. Já exercícios muito exigentes perto da hora de dormir podem aumentar a temperatura corporal e dificultar a preparação do organismo para o descanso

Aula de pilates para mulheres de 50 anos promove bem-estar e exercício físico em casa. Foto: Flash

Reduzir a luz e evitar jantar tarde

Nas horas que antecedem o sono, é aconselhável diminuir a exposição a luzes fortes e ecrãs. Este ambiente mais escuro ajuda o organismo a entrar gradualmente no modo de descanso.

Também pode ser útil jantar mais cedo, dando tempo para a digestão antes de ir para a cama.