14 dicas infalíveis para perder peso... e barriga!

Na perda de peso não é só a prática de exercício físico que o vai ajudar: tem de ter também atenção com a alimentação.

Para emagrecer e perder a barriga há dicas que deve ter em conta:

Coma alimentos crus e ricos em fibras - alimentos como o pão, a aveia, maçãs, morangos, cenoura crua, entre outros, ajudam na digestão. Ajudam a emagrecer porque aumentam a sensação de "estar cheio".

Dispense as bebidas com açúcar - Não só os refrigerantes como os sumos 'light' e de dieta. Estes contribuem para a acumulação de gordura na zona abdominal.

Evitar fritos - Para além de terem muitas calorias podem também levar ao aumento do colesterol. O indicado é comer alimentos grelhados ou cozidos, com temperos naturais.

Evite alimentos processados - evite ao máximo as comidas congeladas ou molhos como o ketchup ou maionese, estes alimentos têm mais sal, aumentando a sensação de inchaço.

Inicie as refeições com um prato de salada - opte por comer uma salada ou uma sopa no início da refeição. Desta forma consegue controlar mais o apetite. Comer fruta alguns minutos antes de uma refeição também pode ajudar na diminuição da fome.

Pratique exercício físico -  manter uma forma física saudável é importante no que toca ao emagrecer, também melhora a circulação sanguínea, o bem-estar e a autoconfiança.

Acelerar o metabolismo - Alimentos como a pimenta vermelha, o chá verde, água gelada e gengibre ajudam a aumentar o metabolismo ajudando o corpo a perder calorias mesmo que esteja parada.

Comer devagar e mastigar bem os alimentos - ao comer devagar e mastigar bem permite dar sinais ao cérebro que está aos poucos a ficar saciado, ajudando na perda de peso.

Fazer 6 refeições por dia -  Quantas mais vezes comer ao dia melhor, tem é de o fazer com calma de forma a fazer com que o cérebro percebe que tem comida no estômago evitando comer mais do que o necessário.

Beber muita água -  beber água ajuda a eliminar as toxinas acumuladas no corpo e a hidratar o intestino.

Evitar os doces - evite comer sobremesas e alimentos que contenham muito açúcar, dê preferência às frutas com vitamina e ricas em fibra. 

Reduza no consumo de gorduras - Alimentos como as salsichas, margarina ou as gorduras das carnes devem ser evitadas. Opte por gorduras naturais como azeite, frutos secos ou peixe.

Reduza os carboidratos - alimentos como a batata, o arroz, massa e o pão devem ser evitados na hora da refeição. Opte por acompanhar a refeição com salada ou legumes.

Ler os rótulos das embalagens - antes de comprar qualquer alimentos ou produtos é importante ler os rótulos para evitar levar para casa alimentos com um grande número de calorias.

É importante seguir estas dicas diariamente de forma a habituar o corpo.