Não consegue emagrecer? Veja porquê

O truque para emagrecer passa por fazer escolhas inteligentes e não cometer certos erros.

A dietista Nichola Whitehead identificou os 10 erros comuns que as pessoas que estão a tentar emagrecer fazem. A lista foi publicada no Daily Mail e nós partilhamos aqui para que você aprenda.

1 - COMPRAR VERSÕES ‘DIET’, ‘LIGHT’ OU ‘MAGRAS’

Se quer mesmo emagrecer não deve escolher as versões mais magras dos produtos industrializados, deve mesmo cortar o máximo possível o consumo deles.

2 - SÓ FAZER TREINO CARDIO E ESQUECER-SE DE FAZER MUSCULAÇÃO

Levantar pesos é a forma mais eficaz de ‘transformar’ gordura em músculo.

3 – PENSAR QUE UMA HORA NA PASSADEIRA É MELHOR DO QUE UM TREINO CURTO E FOCADO

Treinar o máximo de tempo possível não é necessariamente melhor do que treinar pouco tempo mas de forma intensa. Um treino intervalado de alta intensidade de 15 minutos pode ser mais eficaz do que uma hora de ‘jogging’ lento.

4 - NÃO DORMIR O SUFICIENTE

Estudos mostram que as pessoas que dormem menos de seis horas têm tendência a consumir mais calorias e a fazer piores escolhas alimentares no dia seguinte.

5 - ESTABELECER OBJETIVOS IRREALISTAS

Evite estabelecer metas irrealistas em relação à sua forma ou peso. Só irá ficar desapontado e desmotivado quando não os conseguir alcançar.

6 - NÃO BEBER ÁGUA SUFICIENTE

Beber muita água, além de contribuir para o emagrecimento, é importante para o correto funcionamento do corpo

7 - PESAR-SE DEMASIADAS VEZES

O melhor é pesar-se sempre à mesma hora. Não vale a pena pesar-se três vezes ao dia. O peso flutua ao longo do dia mediante o tempo a que comeu ou as funções corporais.

8 - NÃO COMER O SUFICIENTE

Se não come o suficiente, não terá energia para treinar nem motivação para continuar o caminho para emagrecer.

9 - NÃO CONSUMIR PROTEÍNA SUFICIENTE

Certifique-se de que consome pelo menos 0,8gr de proteína por cada quilo do seu peso corporal por dia. O que come é mais importante do que as quantidades ou do que as calorias que ingere.

10 - FOCAR-SE NA PERDA DE PESO EM VEZ DA PERDA DE GORDURA

Emagrecer não é o mesmo que perder peso. O objetivo é perder massa gorda. Por isso, lembre-se que a massa muscular é mais pesada do que a massa gorda. Pode estar a queimar muita gordura sem que se notem alterações na balança.