Ter uma noite de sono tranquila é muito importante mas nem sempre é fácil. Além de ser uma necessidade básica do ser humano, porque é o momento em que o nosso corpo recarrega as energias para o dia a seguir, é fundamental para regular o nosso estado de humor e os níveis de cansaço.
Assim, uma noite de sono tranquilo é essencial para encarar um novo dia. Para ter um sono de qualidade um adulto deve dormir pelo menos 8 horas sem quaisquer interrupções, segundo a Associação Brasileira do Sono. De modo a dormir estas 8 horas de forma tranquila, os especialistas deixam alguns conselhos.
Primeiro crie horários para dormir e acordar, mas para funcionar tem de ser consistente e dormir e acordar todos os dias à mesma hora, segundo aconselha o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos. Assim, o seu cérebro irá compreender o tempo que necessita para descansar e irá criar uma rotina.
Porém, se o seu sono é muito desregulado não o altere do dia para a noite, tente fazer pequenas alterações entre 1 e 2 horas até estar adaptado à sua nova rotina de sono.
Outro conselho para ter um sono de qualidade é priorizar o seu sono, ou seja, defina bem as prioridades do seu dia-a-dia, incluindo a sua vida social para que os horários de sono que criou não sejam destabilizados.
É igualmente importante ter uma rotina antes do sono. A mesma rotina de vestir o pijama, escovar os dentes indica ao seu cérebro que está na hora de dormir. Se quiser pode também ouvir músicas relaxantes, meditar ou ler um livro para ter um sono mais relaxado. Evite dormir sestas, pois estas podem ser prejudiciais para o seu sono durante a noite. Se estiver mesmo muito cansado faça uma sesta ao início da tarde, mas não exceda os 30 minutos.
O ambiente do seu quarto é essencial para uma boa qualidade do sono. Portanto, invista num colchão e numa almofada confortáveis, na baixa luminosidade, em desligar objetos que possam fazer barulho e ainda numa temperatura que considere agradável para dormir.
Antes de se deitar verifique que não existem situações, tais como, barulhos em casa ou mesmo barulhos externos. Se assim for opte por usar tampões nos ouvidos.
Tenha também atenção ao horário em que faz a sua refeição do jantar. Segundo os especialistas deve fazer esta refeição afastada da hora de se deitar e privilegiar os alimentos mais leves e que não contenham cafeína.
Dê prioridade a hábitos de vida saudáveis. Apanhe sol todos os dias, evite fumar, evite também o excessivo consumo de álcool e pratique desporto. Este conselho é fundamental não só para ter um sono de qualidade como também é benéfico para todo o seu organismo.
Desligue todos os equipamentos eletrónicos 30 a 60 minutos antes de dormir, pois vários estudos comprovam que a luz azul dos telemóveis e computadores estimulam o cérebro e este fica desperto, o que depois dificulta o sono. Por fim, use a sua cama apenas para o descanso, porque o seu cérebro irá entender que este é o local para dormir. Evite, por exemplo, ver filmes, pois isso irá alterar o seu sono.
