Troque o elevador pelas escadas
Só custa os primeiros dias, depois vai ver que se sente melhor no final deste pequeno exercício físico diário. Ao trocar o elevador pelas escadas, de casa e/ou do trabalho, vai ativar a circulação e melhorar o sistema cardiovascular, fortalecer e tonificar os músculos dos membros inferiores e dos glúteos. É um ótimo aliado na perda de peso.
Aprenda a dormir bem
Dormir sete horas por dia, pelo menos, é essencial para o corpo repor as suas funções, renovar energias e acordar bem-disposto. Deixe de adormecer no sofá. Estabeleça a hora de deitar e vá para a cama. Sem telemóvel ou computador que prejudicam o sono. Uma boa noite de descanso é essencial para reduzir a ansiedade.
Combata o stress
Na vida agitada de hoje é fundamental as pessoas pararem e terem um tempo só para si mesmo, colocando os problemas em stand by. Faça uma pausa para fazer o que gosta, seja ler, ir ao ginásio, ouvir música ou dedicar-se a um hobby. Por outro lado, passe a racionalizar as preocupações e estabeleça prioridades na resolução das situações. Cumpra estes dois conselhos para combater o stress.
Faça caminhadas diárias
Encontre um tempo para caminhar durante uma hora seguida por dia. Se não der, caminhe então meia-hora de manhã, e outra meia-hora à tarde ou noite. Caminhar é dos exercícios físicos mais simples e eficazes, pois combate a fadiga física e psicológica, fortalece a parte musculoesquelética, e é muito benéfico para o coração.
Legumes e fruta todos os dias
Passe a consumir legumes e frutas diariamente, pois são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Os legumes devem estar presentes no prato, em todas as refeições. Já a fruta deve ser ingerida de preferência fora das refeições. Ambos são essenciais para a saúde intestinal, e fundamentais para o bom funcionamento de todo o organismo, ajudando o metabolismo e prevenindo doenças.
