Os 5 exercícios mais eficazes para perder gordura

Hoje em dia, todo o exercício é bem vindo, mas nem todos servem para perder gordura.

É importante saber que o exercício físico não faz magia. É preciso dedicação e um estilo de vida saudável, com bons hábitos como dormir o suficiente e ter uma dieta equilibrada. Cada caso é um caso. Há que encontrar o exercício adequado a cada pessoa, daí ser essencial verificar o nosso estado de saúde com um profissional.

Segundo a Universidade de Harvard os cinco melhores exercícios são:

1. Natação - Pode dizer-se que é o exercício mais completo, pois traz vários benefícios para a saúde. A natação exercita vários grupos musculares, orienta a coordenação entre os hemisférios cerebrais, aumenta a resistência pulmonar, melhora o sistema respiratório, melhora a circulação, ajuda a controlar o stress, melhora a memória e previne lesões. 30 minutos de natação por dia é o suficiente para todos estes benefícios.

2. Prancha - O exercício de prancha é um dos que mais trabalha mais que um parte do corpo. Para além de estar a exercitar a parte abdominal também fortalece as pernas, glúteos, costas, os braços e os ombros, garantindo força e resistência.

3. Halteres -  O objetivo principal é fortalecer os músculos e de forma regular podemos aumentar o seu tamanho. Comparado com outro tipo de exercícios como correr ou caminhar, levantar pesos oferece benefícios para os ossos ao reduzir o risco de osteoporose (diminuição da massa óssea que aumenta o risco de fratura).  

4. Caminhadas - Este exercício de baixo impacto tem múltiplos benefícios para a saúde. Para além de queimar gordura, previne lesões. Caminhar diminui o índice corporal, diminui a pressão arterial e o colesterol, ajuda a diminuir os níveis de glucose no sangue, melhora a memória, diminui o stress e melhora o humor. 

5. Tai Chi -  Conhecida como uma arte marcial chinesa, este tipo de exercício passou a ser usado para combater o stress, mas acabou por revelar mais benefícios para a saúde como a diminuição da ansiedade e depressão, melhoramento no humor, aumento na resistência e energia, maior flexibilidade, equilíbrio e agilidade.