Esperança para o verão: se fizer estes exercícios em casa, o seu corpo vai reagir em conformidade

O verão aproxima-se a passos largos e esta é a altura ideal para começar a pensar na sua forma física, mas também na sua saúde para garantir que passa a estação mais quente de forma saudável e com uma boa autoestima.

Para isto, o exercício físico é essencial. Mas, com a pressa do trabalho, dos filhos e da casa, muitas vezes, não há tempo que permita uma ida ao ginásio para se focar em si. Por isso, o exercício físico em casa tem começado a ser uma realidade para cada vez mais pessoas.

O treino é escolhido por si, tendo em conta as suas limitações e objetivos permitindo ajustes para que se sinta o mais confortável possível. Assim, trazemos alguns exercícios que o podem ajudar e que pode fazer facilmente, mesmo que não seja mestre do ginásio!

Prancha

Parece ser um dos exercícios mais fáceis, mas trabalha vários músculos desde os glúteos aos abdominais e até a parte superior dos braços. Este é feito de barriga para baixo, apoiando-se nos seus antebraços, mantendo-se apoiado na ponta dos pés.

Burpees

É um dos exercícios mais completos já que junta agachamentos, saltos e elevações de braços, gastando muitas calorias e fortalecendo os músculos. Para o fazer, basta fazer um agachamento e, depois disso, colocar as mãos no chão em posição de flexão de braços. Em seguida, deverá saltar com os braços esticados para cima, caindo em pé, da mesma forma como começou.

Saltar à Corda

É verdade que requer algum espaço, mas saltar à corda não só tonifica os músculos, como também fortalece os ossos e aumenta o equilíbrio do praticante. Por ser um exercício de grande intensidade, o recomendado é que comece mais devagar e durante menos tempo, aumentando gradualmente consoante a sua resistência física.

Elevação de Pernas

Para este exercício, deve estar deitado de costas com as pernas bem esticadas. Com os braços alinhadas com o corpo, deve elevar as pernas de forma lenta, mantendo-as retas e juntas uma à outra, repetindo o exercício várias vezes. Este exercício trabalha a sua força abdominal.

Subir escadas

Se tiver escadas em casa (ou um banco pequeno que faça o mesmo efeito), este exercício ajuda a trabalhar os glúteos e os quadríceps, queimando calorias. Com os pés na largura dos ombros, suba o degrau com uma das pernas e suba o calcanhar dessa mesma perna, focando a força toda na perna da frente. Repita o movimento as vezes que desejar, alternando entre os dois membros inferiores.