Os quatro exercícios para uma barriga mais lisa e que vêm mesmo a calhar com este calor

Pode não ter vindo para ficar, mas o calor começa a dar um ar de sua graça. O que signfica roupas mais leves, mais pele à mostra e coincide com a altura em que muitos começam a corrida aos ginásios, como que numa luta contra o tempo até ao verão. Ok, sabemos que não há milagres, mas um estudo recente revela quais são os exercícios que tem de fazer para ter uma barriga mais lisa (em conjunto, claro, com uma alimentação balanceada porque as duas coisas andam normalmente de braço dado). E o melhor é que os pode fazer em casa, roubando apenas alguns minutos ao seu dia!

PRANCHA

É considerado um dos exercícios mais completos, em que vai recorrer a toda a sua força abdominal. Consiste em colocar os antebraços no chão e fazer uma linha reta com a coluna direita, contraindo os glúteos e a zona abdominal. A ideia é começar por aguentar a posição durante 30 segundos e ir aumentando o tempo à medida que se sentir mais confortável. É um excelente exercício para trabalhar toda a zona do core.

SIT UPS

Esta é mais uma variação do clássico abdominal e que vai ajudá-lo a deixar o seu ventre mais liso, além de que ajuda a melhorar a postura e, com o passar do tempo, tem um efeito benéfico para quem sofre de dores nas costas, uma vez que fortalece toda a zona do core. Deitado e com as pernas fletidas, levante o tronco até conseguir abraçar os joelhos e volte à posição inicial. Estabeleça um número de repetições e vá aumentando. Se tiver dificuldade em manter os pés no chão, pode pedir a alguém que os segure enquato faz o exercício.

ELEVAÇÃO DE PERNAS

É o terceiro dos exercícios que vai ajudar a modelar a zona abdominal, especialmente o baixo ventre. Deitado de barriga para cima, levante em simultâneo as duas pernas e volte a descê-las até ficarem a poucos centímetros do chão (sem tocar). Com o aumento do número de repetições, vai sentir o abdominal a 'arder', sinal de que estamos a trabalhar exatamente aquilo que pretendemos.

CRISS CROSS

E se o último exercício trabalha mais a parte baixa do ventre e a prancha fortalece toda a parede abdominal, o Criss Cross vai trabalhar a parte lateral da sua barriga. Na posição clássica do abdominal, e com as mãos atrás da nuca, leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e alterne o movimento. Com o tempo irá conseguir uma silhueta mais afinada.