Os superalimentos obrigatórios que vão melhorar a sua qualidade de vida e que potenciam uma maior longevidade

A alimentação tem um impacto profundo na saúde e, segundo os especialistas em longevidade é um dos fatores mais importantes quando queremos viver mais e com qualidade de vida.

Entre os clássicos e alguns alimentos da moda, saiba o que deve incluir na sua alimentação, com impacto direto na sua saúde.

BATATA DOCE ROXA

A Batata doce, especialmente a de cor roxa, é um superalimento com benefícios comprovados para a saúde, fornecendo-nos a dose exata de vitamina A que precisamos diariamente, contendo também vitamina C. Tratando-se de um hidrato de carbono de absorção lenta, vai favorecer a saciedade por mais tempo.

FEIJÃO

Faz parte das dietas centenárias e a verdade é que, segundo Dan Buettner, não devemos menosprezar a sua importância. Ricos em antioxidantes, os feijões vermelhos ou preto devem fazer parte da nossa alimentação diária, com pelo menos meia taça. Baixos em gordura e ricos em fibra, têm mais proteina do que a carne, sendo um dos superalimentos mais ricos que podemos consumir.

PÃO DE MASSA MÃE

Nos últimos tempos, muito se tem falado da massa mãe. Para quem não sabe, trata-se de um pão cujo fermento feito à base de farinha e água, contendo uma ampla gama de leveduras e bactérias benéficas para o intestino. Com excelentes propriedades digestivas, tem um índice glicémico baixo e, segundo o especialista, é uma ótima alternativa ao pão tradicional.

GORDURAS SAUDÁVEIS

Uma boa fonte de gordura é fundamental para o organismo. Fuja das gorduras presentes nos alimentos processados e renda-se às gorduras do bem, presentes, por exemplo, no azeite ou abacate.

VEGETAIS DE FOLHA VERDE-ESCURA

O vegetais com folhas verdes-escuras são os que trazem mais benefícios para a saúde, sendo uma ótima fonte de vitamina A, B e C, fibra e também de cálcio. Da lista fazem parte espinafres, acelga ou couve kale. Use e abuse destes veggies em sopas e saladas. 

PROTEÍNA DE ORIGEM ANINMAL

Para ajudar a conservar a massa muscular, é fundamental manter uma alimentação em que a proteína de origem animal esteja sempre presente. Peixe, ovos e carne - desde que não seja vermelha - são excelentes opções. Um estudo realizado no Reino Unido revela, inclusivamente, que mulheres que mantinham já estes hábitos acabaram por ter uma menopausa mais tardia.

FRUTAS FRESCAS E CEREAIS INTEGRAIS

Com o passar dos anos, o trânsito intestinal tem tendência a ficar mais lento, sendo um problema para muitas mulheres na menopausa. A ingestão de frutas frescas e cereais integrais ajudam ao seu bom funcionamento.

FRUTOS SECOS

Avelãs, amêndoas ou nozes são uma excelente fonte de proteína e contêm gorduras monosaturadas, amigas do seu coração. Reduzem ainda a inflamação, sendo também uma excelente fonte de Ómega 3.